변비와 치질의 관계, 배변 습관이 중요한 이유

치질은 흔히 변비와 깊은 관련이 있는 질환으로 알려져 있습니다. 변비가 지속되면 배변 시 과도한 힘을 주게 되어 항문 혈관이 압박을 받아 치질이 발생하거나 악화될 수 있습니다. 특히 잘못된 배변 습관은 치질뿐만 아니라 항문 건강 전반에 부정적인 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 변비가 치질을 유발하는 이유와 올바른 배변 습관을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 변비가 치질을 유발하는 이유

치질(치핵)은 항문과 직장 부위의 혈관이 늘어나거나 부풀어 올라 발생하는 질환입니다. 변비가 있으면 배변 시 무리한 힘을 주게 되며, 그 과정에서 항문 주변 혈관이 압력을 받아 치질로 이어질 수 있습니다.

변비가 치질을 유발하는 주요 원인

• 과도한 힘주기 – 변이 단단해지면 쉽게 배출되지 않아 배변할 때 힘을 강하게 주게 됩니다. 항문 혈관이 지속적으로 압박을 받으면 정맥이 팽창하면서 치질이 생깁니다.
• 장시간 배변 – 변비가 있는 사람은 화장실에서 오래 앉아 있는 경우가 많습니다. 오랫동안 앉아 있으면 항문 혈관이 확장되어 치질 발생 위험이 증가합니다.
• 딱딱한 변으로 인한 항문 손상 – 변이 너무 딱딱하면 배변 시 항문 점막이 찢어질 가능성이 커집니다. 반복적인 항문 손상은 치열(항문 찢어짐)과 함께 치질을 유발할 수 있습니다.
• 혈액 순환 저하 – 변비로 인해 항문 주변 혈관이 지속적으로 압박되면 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다. 이로 인해 항문 부위의 혈액이 정체되면서 치질이 악화됩니다.
• 배변 후 잔변감 – 변이 완전히 배출되지 않은 느낌이 들면 반복적으로 힘을 주게 됩니다. 이는 항문 내부 압력을 더욱 높여 치질을 악화시키는 원인이 됩니다.

2. 치질을 예방하는 올바른 배변 습관

변비를 예방하고 건강한 배변 습관을 유지하면 치질 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

1) 화장실에서 힘주기 줄이기

• 배변 시 과도한 힘을 주지 않기 – 자연스럽게 변이 나올 수 있도록 충분한 시간을 갖고 배변합니다.
• 배변 시 숨 참지 않기 – 숨을 참으며 힘을 주면 항문 혈관이 갑자기 확장될 수 있습니다.
• 배변 시간이 길어지지 않도록 주의하기 – 5~10분 이내로 배변을 마치는 것이 좋습니다.

2) 배변 시간 일정하게 유지하기

• 매일 같은 시간에 화장실 가기 – 아침 식사 후 배변 습관을 들이면 장운동이 규칙적으로 이루어집니다.
• 배변 신호를 참지 않기 – 변의를 느낄 때 참으면 변이 대장에서 더 딱딱해져 변비가 심해질 수 있습니다.

3) 올바른 배변 자세 유지하기

• 양 무릎을 가슴 쪽으로 당기기 – 변을 쉽게 배출할 수 있도록 항문과 직장의 각도를 자연스럽게 조정하는 것이 중요합니다.
• 발을 올려서 앉기 – 발판을 사용해 무릎을 엉덩이보다 약간 높게 하면 배변이 원활해집니다.

4) 화장실에서 스마트폰 사용 금지

• 오랜 시간 화장실에 앉아 있으면 항문 혈관이 확장됩니다.
• 스마트폰 사용으로 인해 배변 시간이 길어질 가능성이 큽니다.

3. 변비와 치질 예방을 위한 생활 습관

1) 식이섬유 섭취 증가

• 채소, 과일, 통곡물 섭취 – 식이섬유는 변을 부드럽게 해 배변을 원활하게 도와줍니다.
• 하루 25~30g의 식이섬유 섭취 – 변비 예방을 위해 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

2) 수분 섭취 늘리기

• 하루 1.5~2L의 물 마시기 – 수분이 부족하면 변이 딱딱해져 배변이 어려워질 수 있습니다.
• 따뜻한 물 섭취 – 특히 아침에 따뜻한 물을 마시면 장운동을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

3) 규칙적인 운동 실천

• 걷기, 조깅, 요가 같은 유산소 운동 – 장운동을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 합니다.
• 하루 30분 이상 운동하기 – 규칙적인 운동은 변비 예방에 효과적입니다.

4) 자극적인 음식 피하기

• 맵고 짠 음식 줄이기 – 자극적인 음식은 장을 자극해 변비를 악화시킬 수 있습니다.
• 카페인·알코올 섭취 조절 – 과도한 카페인과 술은 탈수를 유발하여 변비를 심하게 만들 수 있습니다.

5) 좌욕으로 항문 건강 관리

• 따뜻한 물 좌욕(5~10분) – 항문 주변 혈액 순환을 개선하고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
• 하루 1~2회 좌욕 추천 – 특히 배변 후 좌욕을 하면 항문을 청결하게 유지할 수 있습니다.

 

결론: 변비 관리가 치질 예방의 핵심!

치질은 단순한 항문 질환이 아니라, 잘못된 배변 습관과 변비로 인해 발생할 가능성이 높습니다. 특히 변비가 지속되면 항문 혈관에 부담이 커지고, 반복적인 압력으로 인해 치질이 악화될 수 있습니다. 따라서 변비를 예방하고 올바른 배변 습관을 유지하는 것이 치질을 예방하는 가장 효과적인 방법입니다.

지금부터라도 충분한 수분과 식이섬유를 섭취하고, 규칙적인 운동과 올바른 배변 습관을 실천해 보세요!